SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Nowy Plan na Mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a wiosłowanie sztangą w opadzie lepiej do klatki czy brzucha? w okolice mostka _______________________________ jak wykonywać "zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc"? patrz gif _______________________________

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2007-05-13 20:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było dorzucić coś konkretnego. Od razu pytanie wiosłowanie sztangą wykonywać do brzucha czy lepiej do klatki? z tacji tego że na klate mam tylko pompki a wiosłowanie chyba też ją pobudza? czy się mylę?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2016-05-25 10:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LESZCZ19 dziennik - pierwsze HST

    Post
    Trening dla początkujących

    Zapomniałem podać trening 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 2 serie 2.Wyciskanie w wąskim uchwycie- 1 seria 3.Przysiady- 2 serie 4. Wiosłowanie sztangą- 3 serie 7.Wyciskanie sztangi zza głowy- 2 serie 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc- 1 seria 9.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem- 1 seria Do tego wieczorami pokopuje w piłke ale [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6191 Data: 2008-07-13 13:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z nogami

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym ten plan inaczej ułozył A/B Przysiady/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Drążek 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej/Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie hantli/Wyciskanie sprzed klatki 2s Uginanie z supinacją/Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko/Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s I tyle Pzdro

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-02-19 12:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą daj malejącą liczbę powtórzeń z progresją ciężaru. -Hantalami dałbym uginanie chwytem młotkowym Czwartek: -wywaliłbym podciąganie końca sztangi w opadzie. -wiosłowanie sztangą jako pierwsze ćwiczenie, potem hantlą Sobota: -wywaliłbym wykroki -dodałbym prostowanie nóg w siadzie na zmianę z uginaniem w leżeniu. -podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2008-04-08 17:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Klatka piersiowa: przed barki - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 2s Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 Zle cwiczenie. 2s wystarcza Przedramiona: - uginanie nadgarstków w siadzie 12/10/8 Kaptury: -podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2007-11-29 19:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmieniony plan FBW użtkownika Viren

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Forma przysiadu 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc 3x10 + łydki B: Forma mc 3x10 Drązek silniejszym chwytem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + 1 ćwiczenie na brzuch 2-3 serie Tyle.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2011-11-18 22:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o szybka pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i poczytać co to jest? Narazie proponował bym trening domatora. Przykładowy FBW jeden zestaw 3x w tygodniu Nogi: przysiad tylni 3s Klata: wyciskanie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s bic: uginanie ramion ze sztangą 2s tric: wyciskanie francuski 2s Brzuch to już sam sobie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2010-01-29 17:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do OCENY. Prośba do PePoNeNt

    Post
    Trening w domu

    Brzuch: 2 x brzuszki z obciążeniem po 10 (czytałem gdzieś, że jak robimy brzuch to na początku.) brzuch na początku jest ok. ale jak później robisz przysiad to przerzuciłbym go na koniec mam nadzieje że nie rób go z obciążeniem jak tak to szybko zrezygnuj z tego pomysłu po prostu zrób 2 razy na max. Nogi: 2 x Przysiady ze sztangą 1 x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2010-01-24 11:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do OCENY. Prośba do PePoNeNt

    Post
    Trening w domu

    To tak Nogi: 3 x Przysiady ze sztangą 2 x Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) a czego uginania na dluglowe wywalic, jak bede robil same przysiady to bedzie ok? mam dodać 3serie do przysiadów(czyli5seri robic) czy robić 3 serie na treningu. Klata: 2 x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2010-01-24 12:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosba o pinie

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING "A" - MARZEC 2018 Ćwiczenie Kilogramy Start 1. Przysiad klasyczny 5x5 73,5kg 2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 81kg 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 57,5kg 4. Wznosy bokiem 3x8 13kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps) 3x8 36kg 6. Wyciskanie francuskie (triceps) 3x8 32kg 7. Wznosy nóg do [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2018-03-10 11:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PLECÓW!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    theREDevil : ja do tego twojego treningu bym dodał coś na gróbość pleców, czyli np wiosłowanie Ja osobiście robie Podciąganie się na drążku do brody Podciąganie się na drążku za kark Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg wszędzie po 4 serie Już w pierwszym ćwiczeniu czuje pompe Wg mnie najważniejsze jest wczuć sie w najszersze grzbietu, nawiązać z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 2004-05-26 23:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (stagnacja od jakiegoś czasu)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tak mówisz, to w sumie mogę plecy robić w domu i tylko nogi wypadną na ten "specjalny" dzień na prawdziwej siłowni. W takim razie na plecy zrobiłbym podciąganie nachwytem + wiosłowanie sztangą albo sztangielką. No więc: Poniedziałek: Klata + barki Środa: Plecy + biceps Piątek: Nogi + triceps Kręgosłup mam lekko wygięty jakby w literę "S", do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2157 Data: 2014-09-14 22:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny/...

    Post
    Trening dla początkujących

    2 lata z przerwą 1 miesiąc a ostatnio ćwiczyłem czymś takim 3 dniowym dlatego robię 5 dni bo to nie robiło nic w mojej sylwetce: klatka,tric,przedramie wyciskanie sztangi na plasko 12,10,10,8 wyciskanie sztangi skos glowa w dol 12,10,10,8 wyciskanie hantelek glowa w gore 12,10,8 rozpietki hantelkami na plasko 12,10,10 wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2012-04-04 15:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Można byłoby zrobić wersję lżejszą i wersję cięższą ale nie wiem czy jest ci potrzebna taka różnorodność i dobrze byłby zagospodarować na to 4 dni treningowe jednak w systemie A1/B1/off/A2/B2/off/off lub podobnym. A1 Przysiad 3-4x Wiosłowanie sztangą 3-4x wykroki 2-3x mc na prostych 3x Uginanie ramio ze sztangielkami 2-3x A2 Suwnica 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2016-05-02 15:25:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    ruina. daj takie cos: A przysiad 4s pompki na poreczach 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ze sztanga stojac 2s B: MC 4s wyciskanie plasko 3s podciaganie na drazku 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s dodaj lydki i brzuch i klasa

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-01-02 15:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Bic: Uginanie ramion ze zstangielkami 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2010-02-17 19:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdecydowanie za dużo treningu. Myślę, że dobrze byłoby rozpocząć od FBW i zbudować podstawę - fundament dla dalszego treningu. FBW 3x w tygodniu (np. pon-śr-pt), w pozostałe dni dałbym trochę aerobów (nie za dużo, 20 min, wt-czw). FBW bym dał takie: 1. Przysiady 3s 2. RDL/ Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. [...]

    Odpowiedzi: 333 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-03 12:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ;-) nie chciałbym wam, panowie, przeszkadzać, ale ponawiam swoje pytania co do planu: 2. Grzbiet- czy zamiast wiosłowania sztangielkami mógłbym tutaj dać po prostu wiosłowanie sztangą? 3. Naramienne- jak dokładnie miałoby wyglądać to podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie? 4. Nogi- nie wiem, czy dam radę znaleźć miejsce do [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-10 18:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    12.06.2012 No cóż, dzisiaj drugi dzień Antosowego planu- pierwsza styczność ze zmasowanym atakiem na grzbiet. Trening Dzień 2- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Pierwsze wrażenie: podobnie jak ostatnio Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 9 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Może by tu zastosować początkowo [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-12 20:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)